[여름철 수분 보충] 제대로 하는 법 (물만 마시면 부족한 이유)

왜 여름에는 수분 보충이 더 중요할까?

여름철은 땀을 많이 흘리게 되면서 체내 수분과 전해질이 급격하게 손실되는 계절입니다.
단순히 갈증이 날 때만 물을 마시는 것으로는 부족하고, 몸의 수분 균형을 유지하려면 전략적인 수분 섭취가 필요해요.

특히 더운 날씨에 장시간 외출하거나, 실내에서도 에어컨 바람을 오래 쐬면 우리 몸은 알게 모르게 탈수 상태에 가까워질 수 있습니다.

 

물만 마셔도 충분하지 않은 이유

많은 분들이 갈증이 날 때 생수만 마시면 충분하다고 생각하지만, 실제론 그렇지 않습니다.
*순수한 물에는 전해질(나트륨, 칼륨 등)*이 부족하기 때문에, 다량의 땀을 흘렸을 때는 오히려 체내 균형이 깨질 수 있어요.

예를 들어:

• 땀을 많이 흘렸을 때 생수만 마시면 저 나트륨증이 올 수 있어요.
• 갑작스러운 어지럼증, 피로감, 두통의 원인이 되기도 합니다.
• 특히 노인, 어린이, 운동 중인 사람에게는 더 위험할 수 있습니다.

 

여름철 수분 보충을 제대로 하는 방법 5가지

1. 생수 + 천연 전해질 음료 병행하기

• 단순한 생수 외에 이온음료, 천연 과일주스, 식염수 희석 음료 등도 활용하세요.
• 단, 당분이 많은 상업용 스포츠 음료는 적당히 섭취해야 합니다.

2. 수분이 풍부한 음식 섭취하기

• 오이, 수박, 토마토, 참외, 셀러리 등은 90% 이상이 수분입니다.
• 식사를 통해 자연스럽게 수분과 미네랄을 보충할 수 있어요.

3. 물 마시는 시간을 루틴으로 만들기

• "목마를 때만" 마시는 건 이미 늦은 상태입니다.
• 다음과 같은 루틴을 실천해 보세요:
  • 기상 직후 한 컵
  • 식사 30분 전후
  • 외출 전/후
  • 자기 전 소량

4. 냉방 환경에서도 수분 보충

• 에어컨 바람은 피부와 호흡기 점막의 수분을 빼앗습니다.
• 실내에서도 자주 수분을 보충하고, 가습기나 젖은 수건 활용도 좋아요.

5. 하루 1.5~2L 마시기, 무작정이 아니라 ‘나눠서’

• 한 번에 많은 물을 마시는 것보다, 30분~1시간 간격으로 소량씩 마시는 게 흡수에 더 좋습니다.
• 저는 스마트폰에 알람을 설정해서 매시간 물을 한 잔씩 마시고 있어요.
  생각보다 어렵지 않고 몸도 훨씬 가볍게 느껴졌어요.

 

제가 직접 실천해 본 하루 물 1.5L 루틴

지난여름 저는 수분 부족으로 두통이 자주 왔습니다. 그래서 하루 물 2리터 마시기를 도전해 봤어요.

• 첫날: 배가 자주 불러서 조금 힘들었지만, 알람을 맞춰 한 잔씩 마시니까 수월해졌고,
• 3일 후: 화장실을 자주 가긴 했지만, 피부가 덜 건조해졌다는 걸 느꼈어요.
• 7일 후: 오후 피로감이 확실히 줄고, 집중력이 좋아졌습니다.

중요한 건 “억지로 마시지 않고 자연스럽게 습관화” 하는 거였어요.

 

마무리 한마디: 여름철 수분 보충은 ‘전략’이다

 

단순히 "물 많이 마시기"만으로는 부족합니다.
전해질과 함께 적절히, 자주, 분산해서 마시는 습관이 진짜 수분 보충이에요.

여름철 건강을 지키기 위해, 오늘부터라도 물 마시는 루틴을 점검해 보세요.
작은 습관 하나가 여름을 훨씬 가볍고 건강하게 만들어줄 수 있습니다. 💧