지출 다이어트: 불필요한 소비 끊는 5단계

월말 통장 잔고를 지키는 똑똑한 소비 전략

 

 

목차

 

Step 1: ‘고정지출 + 변동지출’ 정확히 구분하기

먼저 지출을 두 가지로 나눠 보세요.

구분	예시
고정지출	월세, 공과금, 통신비, 구독료 등 매달 일정하게 나가는 비용
변동지출	외식비, 쇼핑, 카페, 배달, 택시 등 매달 다르게 나가는 비용

이걸 나눠보면 어디에서 새고 있는지 감이 잡힙니다.
실제로 ‘불필요한 소비’는 90% 이상 변동지출에서 발생합니다.

팁: 지출 내역은 앱(뱅크샐러드, 토스, 머니플랜)으로 자동 분류하면 편해요.

 

Step 2: 한 달 ‘지출 리셋 주간’ 을 만들어보기

매달 1주는 '무지출 or 극소비 주간'으로!

• 일주일 동안 식비 외엔 결제하지 않기
• 외식 NO, 커피 NO, 쇼핑앱 삭제
• 배달앱은 삭제 + 냉장고 정리 후 자취요리

이렇게 일시적으로 소비 루틴을 끊으면,
지출 습관을 ‘리셋’하고 통제력을 되찾을 수 있어요.

무지출 주간 후 지출 회복탄력성이 높아집니다.

 

Step 3: '루틴성 소비' 확인 후 끊기

우리가 습관적으로 쓰는 돈은 생각보다 많습니다.
대표적인 루틴성 소비 항목을 점검해보세요.

항목	대체 방법
매일 커피	집에서 브루잉, 컵누들커피 활용
OTT 2~3개 동시 구독	한 달씩 돌아가며 1개만 보기
습관성 배달	주 2회 정해놓고 직접 요리

‘루틴성 소비’는 한 번 자른다고 끝나지 않아요.
의식적으로 패턴을 교체해야 지속됩니다.

 

Step 4: ‘충동구매 24시간 법칙’ 도입

사고 싶은 게 생기면 24시간만 기다리기

• 장바구니에만 담아두고 하루 넘겨보기
• 찜한 제품 3일 뒤에도 필요하면 그때 결제
• 쇼핑앱 푸시 알림 꺼두기

놀랍게도 70%는 하루만 지나도 구매 의욕이 사라집니다.

충동구매 방지 앱:

• Zerobuy (찜 리스트 관리)

NotBuyToday (알림 차단 + 구매 대기 리스트)

 

Step 5: ‘소비의 이유’를 기록으로 남기기

왜 이걸 샀을까? 를 적어보면 소비 습관이 보입니다.

지출 후 아래와 같이 간단히 써보세요.

✔ [날짜] ✔ [항목] ✔ [이유] ✔ [기분]
예: 7/13 - 배달 (치킨 22,000원) - 귀찮아서 시킴 - 스트레스

이 기록을 1~2주만 해보면,
자신의 지출 감정 패턴(피곤함, 외로움, 지루함) 을 알게 됩니다.

이건 단순 절약이 아닌 행동 인식 훈련이에요.

 

 

지출 다이어트 체크리스트

항목	완료 여부
❏ 지출을 고정/변동으로 구분했다	✅
❏ ‘지출 리셋 주간’을 실천했다	✅
❏ 습관성 소비를 끊었다	✅
❏ 24시간 구매 대기 원칙을 적용했다	✅
❏ 소비 이유를 기록으로 남겼다	✅

 

마무리 한마디

돈을 아끼는 방법은 수백 가지지만,
중요한 건 "지금 나에게 맞는 실천법" 을 찾는 것입니다.
지출 다이어트는 단순히 ‘아끼자’가 아니라
지출을 내가 주도하는 방식으로 바꾸는 훈련이에요.

 오늘부터 5단계 실천해보며,
한 달 뒤 카드 명세서를 다시 한번 확인해보세요.
아마 ‘이제는 내가 통제하고 있다’는 자신감도 따라올 겁니다.